久坐的危害和预防

全球每年有200多万人因久坐而死亡，70%的疾病都与久坐相关。因此，久坐已经被列为十大致死致病的元凶之一。 “久坐”至少会诱发26种非健康状态，如颈椎病、腰椎间盘突出症、心脑血管疾病、糖尿病等。更糟糕的是，久坐的危害短时间内很难发现，需要大家提高警惕！

一、引发颈椎病、腰间盘突出症等慢性肌肉骨骼疼痛

长时间保持一个姿势肌肉容易僵硬，从而破坏人体正常生理曲度，引起圆肩、驼背等不良姿势，严重者影响脊柱周围神经、血管，出现颈腰疼痛、肢体胀麻、头晕恶心。

二、引发冠心病、脑梗塞等心脑血管疾病

久坐时间增加1小时，冠状动脉钙化负担增加14%，大脑供血也会受到影响，加之合并其他危险因素，当动脉硬化达到一定程度，就会出现心慌、心累、体倦神疲、精神萎靡、头晕眼花等不适。

三、引发癌症、糖尿病等其他慢性疾病

每天多坐两个小时，结肠癌几率增加8%，子宫内膜癌几率增加10%。久坐还会导致肥胖，肥胖是糖尿病等内分泌紊乱疾病的危险因素，更是很多慢性病共同的基础。

生命在于运动。化解久坐危害，注意做好一下几点：

1、坐姿正确

将座椅调至合适的高度，腰背挺直，如有需要可放置腰垫，减少腰背劳损；保持头、颈、胸处于正常的生理曲线；肩部自然下垂，不翘二郎腿，手臂自然下垂。

2、间断起身活动

每60-90分钟起身活动，比如抬抬头、耸耸肩、扩扩胸、喝点水，打水、上厕所的时候，你就被动地起身活动了；吃完午餐站起来活动活动再午睡；踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压。这些细节，都能增加您的每日活动量。

3、做做温和运动

久坐族们需要运动，但突然开始剧烈运动也会伤身体，所以体力不太强、运动量小的您来试试温和运动吧，实际上适合多数人的最好健身运动就是健步走。

4、坚持有氧训练

长期坚持游泳、特别是进行蛙泳锻炼是一种最为有效的改善脊柱、关节健康的好方法。每周游泳三四次，每次一小时，持之以恒，颈肩背酸痛有望全部缓解，甚至消失，同时对全身运动系统都有好处。