肥胖儿童冬季运动指南

为什么要让孩子多运动？

WHO曾有一份研究报告显示“全球每5名青少年中就有4人运动量不足”而中国儿童的运动量也不容乐观，不仅整体运动量在下降，儿童肥胖率和近视率也在逐年攀升，体育教育是学龄前孩子的必修课，合理的冬季锻炼让孩子受益良多。

冬天锻炼对孩子的好处

 1.坚持冬季锻炼的孩子，能够消耗过多的脂肪，并且抗寒能力比一般孩子强5-8倍；

 2.做事情更专注，情绪更稳定，学习效果更好；

 3.能增加大脑中海马回的脑细胞容量，使孩子思维更敏捷；

 4.降低患贫血、感冒、气管炎和肺炎等疾病的几率；

 5.被各项研究证实是预防儿童近视最简单、有效的方式；

 6.能让大脑分泌“内啡肽”，让孩子性格更开朗活泼。

带娃运动前要先了解两点

Part.01 运动时长

根据《学龄前儿童（3-6岁）运动指南》，儿童每日累计运动时间应至少达到180分钟，包括中等强度运动至少60分钟，户外活动至少要有120分钟，（PS：天气恶劣时，可缩短户外时间，在室内完成180分钟的运动目标）。另外，每次久坐时间应控制在60分钟内，每日屏幕时间不要超过60分钟。也就是说，当孩子久坐1小时后，就该喊他起来动一动了，并且不让电子屏幕占用其户外运动时间。

Part.02 运动强度

运动强度:运动强度一般为逐步增加,运动时心率维持在各年龄最大心率的60%~80%,学龄儿童一般需达到140~160次/min,青春期控制在120次/min,每次持续运动时间达到1~2h;②运动频率:每周至少运动5天;③持续时间:以1h平均消耗热能350kcal为宜。

（参考：儿童常见疾病康复指南）

家长们需注意

1.运动要适量，不可超过孩子身体承受范围。

2.运动要循序渐进，不可挫伤孩子的积极性。

学龄前儿童有哪些运动项目

冬季儿童锻炼注意事项

1.运动时，着装要宽松舒适，不宜穿得太过厚重，以穿脱便利为佳； 2.冬季户外运动，热身运动不可少。如果热身不到位，在运动中容易受伤；

3.运动时微张口呼气，用鼻吸气同时注意呼吸与运动的协调性；

4.运动后需要补充水分，切忌运动后立即喝水，应让孩子小口分次饮用；

5.确定某项运动后，固定锻炼时间并持之以恒，让孩子渐渐形成习惯；

天冷了，因为担心孩子受凉感冒，很多家长缩减甚至取消了孩子的户外运动时间。殊不知学龄前孩子各项身体机能的发展，都离不开锻炼。冬季锻炼不是成长的“拦路虎”而是受益终生的“登云梯”。

好的教育离不开从小对体育的重视，任何成功都离不开健康的加持。希望爸爸妈妈可以陪同孩子一起锻炼，激发孩子更多的运动积极性。希望每一个孩子，都能用健康的身体，去拥抱灿烂的明天！