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2021年健康养生日历

发布日期 2021-01-22字号调整
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2021年健康养生日历

一月 秋冬养阴,养肾防寒

养生指南:秋冬养阴,固肾防寒。适当锻炼,同时应注意防寒保暖,防止呼吸道疾病的发生。

饮食宜忌:适当进补以充盈气血津液可选择羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等食材合理饮食上述食材具有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌冰激凌、冷饮等寒凉之物。


二月阳气春发,适当春捂


养生指南:适当春捂,养阳防风。夜卧早起,多参加室外活动。可选择散步、慢跑、太极拳等方式增强运动功能。

饮食宜忌:阳气初生,宜食辛温发散之品,如豆豉、葱、香菜、生姜、韭菜等。不宜食酸收之味。因为酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,饮食调养要投脏腑所好。


三月晚睡早起,食甜养肝


养生指南:万物复苏,春暖花开,人体的肝阳之气渐升,阴血相对不足,养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点,晚睡早起,散步缓行,使精神愉快,身体健康。

饮食宜忌:顺肝之性,助益脾气,令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物,少食动物脂肪类食物。可多食鸭血、菠菜、水萝卜、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。乍暖还寒,气候较干燥,及时补充水分。适当食用梨、枇杷、罗汉果等食物。


四月调节阴阳


养生指南:为保持心情舒畅,选择动作柔和、动中有静的运动为宜,如踏青、做操、八段锦、太极拳等。

饮食宜忌:须定时定量,防暴饮暴食。多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉,少吃辛辣、油腻、大寒之物,如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。


五月关注心脏


养生指南:中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注心脏。“立夏”之际,从精神上应保持良好的心态,避免暴喜暴怒伤及心阳。

饮食宜忌:宜多食清热利湿的食。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食肥甘厚味,辛辣助热之品,如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒等。


六月晚睡早起


养生指南:晚睡早起,避免阳光直射,注意防暑,以顺应阳气充盈,振奋精神。午后适当小憩,防治疲劳。

饮食宜忌:饮食清补为原则,勿食过咸过甜之品。宜多吃鱼肉、鸭肉、蔬菜、豆类、水果等。忌辛辣油腻之品。多吃清暑益气、生津止渴的食物。


七月劳逸结合,保护阳气


养生指南:对有心脑血管疾病的人来说,要保证充足的睡眠,并加强室内通风,尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温,还要注意饮食卫生,防止肠道传染病。暑天防中暑是非常重要的。体力劳动者、室外工作的人员此时应多饮水。

饮食宜忌:应以清淡为主,蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等,水果则以西瓜为好,忌辛辣油腻之品。


八月神志安宁


养生指南:“立秋”后应做到心内宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,以适应秋天容平之气。生活上应开始“早卧早起,与鸡俱兴”以顺应阳气之收敛。

饮食禁忌:尽量少吃葱、姜等辛味之品,适当多食酸味果蔬。饮食应以滋阴润肺为宜,适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃生津。


九月阴平阳秘,防秋燥


养生指南:气温日际变化大,老、弱、病者要更注意适时增减衣服,以防受凉。注意预防秋燥。

饮食宜忌:宜多食西洋参、沙参、百合、杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。忌食鱼虾、海腥,如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。


十月控制情绪,养阴精


养生指南:天逐渐变凉,正是人气阳气收敛,阴精潜藏于内之时,故应以保养阴精为主。注意控制情绪,避免伤感,保持良好的心态,平安度过秋季。同时防止燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。

饮食宜忌:宜适当多食芝麻、糯米、梗米、蜂蜜、鸡肉、牛肉、鱼类、大枣、山药等以增强体质。少吃葱、姜、蒜辛辣之品。


十一月早睡晚起,保护阳气


养生指南:养精蓄锐、增强体质。应做到精神安静,保护阳气,不过度消耗阴精,要保持良好的心态。早卧晚起,保证充足的睡眠,注意背部保暖,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。

饮食宜忌:饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。少食寒性之品,如海鲜等。


十二月适度进补,动静结合


养生指南:“因人、因时、因地”进补。养宜适度、动静结合,精神上要积极向上,保持乐观。如体质弱、消化功能差的人,要选择“慢补”,适当多吃当归、羊肉汤、蔬菜等,切记过补、急补。体质好的人则要“平补”,不要过食油腻之品,以防产生内热而诱发疾病。

饮食宜忌:宜食羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷,如海鲜等大寒之品及冷饮。