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春节过半,你的体重还好吗?

发布日期:2022-02-09   阅读量:470

春节期间,好吃好喝的就在手边,坚果、零食、小水果、香肠、熏肉、、酥肉、小火锅……控制不住自己的小伙伴们都没少吃吧?终于不用每天早起打卡、可以吃完躺、躺完吃,满足了口腹之欲,你的肠胃还转得动吗?你的体重涨了几何?    

大吃大喝几天下来,你有没有出现肢体困重、乏力懒动、腹胀不适等情况呢?,如果您感觉到了上述的这些不适症状,就要“住口”了呢?我们要开始给自己清清肠胃、改善体重啦!毕竟二月三月不减肥,五月六月徒伤悲!
  临近过年时家家户户准备了各种各样高热量、低膳食纤维的食材,这些食材大多含有大量蛋白质,我们一天三顿甚至四顿五顿地吃下去,这就会导致肠蠕动减慢,肠道菌群平衡被打破,大便次数随之减少,随之而来的就是皮肤油腻、口中异味、腹胀便秘、肢体困重等一系列不适症状。

 

别着急!

现在就告诉你几样清肠食物

跟着这样吃

可以有效缓解哦~ 

粗粮

精米细面吃多了,要把主食换做粗粮,用红薯、玉米、芋头、胡萝卜等做主食,粗粮中膳食纤维寒凉更多,淀粉含量更低,升血糖较慢,会产生较强的饱腹感,有利于促进胃肠蠕动,减少食物在肠道内存留时间,改善便秘、腹胀,吃得少,饿得慢,两全其美。更重要的是,粗粮中含有丰富的B族维生素,有助于提高人体免疫力。并且粗粮食物。
芹菜

芹菜是一个高纤维素的这种食物,它经肠道消化以后,产生一种叫木质素的,它能够清理肠道的这些垃圾,包括脂质,还有一些肠道细菌产生的致癌物质,使这个肠道保持清洁;此外,春天肝气升发,芹菜味凉,性甘辛,具有平肝降压、镇静安神的作用,能够安定情绪,消除烦躁,有助睡眠;芹菜还有含有大量的「钾」元素,可以利尿消肿,减轻水肿现象。
苹果

苹果素来享有“水果之王”的美誉,俗话说“一天一苹果,医生远离我!”苹果里面含有极少量的脂肪,几乎不含蛋白质,热量很低。而且它含有丰富的苹果酸,能使积蓄在体内的脂肪有效分散,从而防止体态过胖。苹果中含有的半乳糖醛酸、果胶,可以将肠道中的毒素吸附带走,还富含纤维素,有效缓解便秘,起到排毒养颜的作用。

柚子

柚子清香、酸甜、凉润,营养丰富,中医认为,柚子果肉性寒,味甘、酸,有止咳平喘、清热化痰、健脾消食、解酒除烦的作用;可健胃、润肺、补血、清肠通便;还可降低血液的黏滞度;鲜柚肉含有类似胰岛素的成分,更是糖尿病患者、高血糖患者的理想食品。柚子含有生理活性物质皮甙、橙皮甙等,柚皮甙可降血液循环的粘滞度,减少血栓的形成。柚子中的高含量维生素C,能降低血液中的胆固醇,而其中的果胶则可以降低低密度脂蛋白水平。

魔芋

魔芋是很多减重人士会用到的网红食品,以“低热量、饱腹强”著称,富含十六种氨基酸,十种矿物质微量元素和丰富的食物纤维,低热、低脂、低糖,对肥胖症人群可以说是一种既饱口福、又治病健体的食品,还可以防治多种肠胃消化系统的多种常见慢性疾病,魔芋中的葡萄甘露聚糖能够阻止身体消化和吸收胆固醇,从而起到很好的降血脂作用;而且还含有大量水溶性纤维,在进入胃时可以吸收糖类,直接进入小肠,抑制糖类吸收,有助于降低餐后血糖。
  管住嘴,迈开腿,适当吃。任何食物都要控制量,体重控制是永远的健康话题。

中医治疗肥胖

中医治疗肥胖有着独特的思维,更多强调的是整体,通过通经活络,强化自身的正气,保持气机调畅,调和五脏气血让身体恢复到健康状态,从而达到消脂减肥的效果。河南中医药大学第一附属医院儿科七区创立中西医结合诊治、饮食疗法及中医特色治疗一体化的治疗方法,开展有中药、食疗、针刺、推拿、艾灸、穴位贴敷等中医特色治疗相结合,可在不影响生长发育的前提下,针对肥胖儿童的减脂减重可达到较好的效果。