战“疫” | 宅家运动指南

终于到了宅在家里也可以为社会做贡献的时候，每天吃了睡睡了吃，间或客厅厨房阳台卧室一日游，才发现没有选择的宅只会默默加重肚皮下脂肪的重量。

面对来势汹汹的病毒，我们要了解病毒的传播途径、发病症状和防护措施，除了乖乖宅在家中、保持卫生、做好防护，在目前没有特效药且大家都宅在家中的情况下，还应该通过适当的室内锻炼，增强自身免疫力，保证在家不颓、不胖、不丧!

专家也建议，在家期间要避免久坐少动，要配合科学合理的体育健身，为打赢疫情防控阻击战贡献力量。

大家别躺着啦~运动起来，增强抵抗力，也顺便消化下节假日堆积的脂肪呀！这里小编给大家推荐几个简单、好操作、不需要任何器材的动作，让我们以积极的心态、良好的体魄度过这个难忘的假期吧！

01 开合跳

开合跳是一个很不错的燃脂动作，运动过程中几乎身体所有的肌肉和关节都会被带动。开合跳可以作为热身运动，能让身体的血液加速循环，让身体各部位都能得到足够的伸展。

02 深蹲

深蹲是属于一个多关节的复合动作，刺激的主要肌肉如股四头肌，臀大肌等都属于我们人体身上的大肌肉群。深蹲可以加快肌肉生长，提高代谢，从而帮助燃烧更多的脂肪。

03 高抬腿

长期坚持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌。每天锻炼时间可控制在十五分钟左右，注意不能吃完饭立马运动喔。

04 空中蹬自行车

躺在床上就可以做的动作！空中蹬自行车是很好的瘦腿运动之一，不仅简单易操作，而且瘦腿效果超显著哦！

05 仰卧开合腿

懒人福音~躺在床上玩手机的同时仰卧开合腿，运动玩耍两不误，也是高效瘦腿的动作喔！

同时，也可以借助运动软件进行运动。运动软件上有各种在线课程，比如十分钟速效减脂，高效燃脂、瘦腿训练等等课程，跟着视频练习，省心又标准。咕咚和KEEP等软件都有比较全面的训练课程。选择适合自己的就可以哦。

希望大家呆在家中，在保证安全的同时，珍惜与家人相处的时间，增强自己的体魄，提升自己的能力，待疫情退散后，相见时便是更好的我们！