炎热夏季，让您的心脏“稳稳哒”

     《黄帝内经》有言“春夏养阳，秋冬养阴”。夏时阳极盛，暑热邪盛，大热耗气，易伤人体之阳。而心为阳脏，主阳气。中医认为心属火，夏亦属火，盛夏季节心气火旺，夏季在五行中对应“心”，因此夏季养生重在养心。
夏天给心脏的4个暴击：
1.心跳加快，易烦躁
高温环境下，人会变得烦躁不安，情绪激动会让心跳加快，心肌耗氧量增加，心脏负荷变大。
2.血压不稳，睡眠差
炎热的天气很燥热，让人心慌，而且夏季昼长夜短，容易睡眠不足，提高血压和心率的平均水平，增大心血管系统的工作压力。
3.血液黏稠，出汗多
夏天气温很高，即使是晚间，空气中温度还是很高，空气中含氧量下降，出汗较多，血液黏度升高，血流不畅，心血管易堵塞，出现心肌缺血，从而诱发心梗。
4.诱发心梗，空调病
低温的空调房到高温的室外，血管会突然舒张；从高温的室外突然进入低温的空调房，血管又会收缩。
反复折腾导致血压波动大，可能诱发心梗，特别是血管脆弱的老年人，猝死风险增大。
夏季心脏保健法：
夏季预防心脏事件，除了要控制好高血压、糖尿病等基础病，还要预防炎热带来的危险因素。
1.补水:每天2500毫升
每天的饮水量保持在2500毫升左右，及时补充体内水分，降低血液黏稠度，以免血液循环受阻。夏季应持续补水，而不是只在运动前喝水。最好喝常温的白开水，不要喝冰水，否则可能加重心脏负担。
2.午睡:半小时最佳
11时-13时是心经当令，是养心的关键时刻，最好的做法是小睡片刻。
3.穿着:浅色棉质衣服
天气炎热时，如果衣着不合适会影响皮肤透气，还可能感觉更加炎热，加大心脏负担。建议穿衣时注意浅色、单层、吸水和宽松原则，优先选择吸汗效果好的棉质衣服，腰带不应过紧。
4.补钾:喝杯养心茶
钾是人体内重要的微量元素，钾能维持神经及其肌肉的正常功效，维持心肌的正常运动。假如缺钾，人就会感到倦怠乏力，且耐热能力降低。缺钾严重时，会导致心律失常及其全身肌无力。茶叶含钾较多，约占其比重的1.5％左右，温度适宜的茶水应当是夏天首选饮品。
5.锻炼:傍晚
夏季心神易扰，养心宜静。清晨是心脑血管事件的高发时段，一般血压也比较高，所以要选择在下午或傍晚进行锻炼，夏季下午温度尚高，可以在傍晚做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，可以促进夜间睡眠。运动方式推荐缓慢地散步，做扩胸运动，双手上举过头，频率为每分钟10-15次即可。舒展肢体的运动能够促进周身血液循环，从而减轻心脏负荷。
6.晚餐:低脂肉类和鱼类
建议多吃瘦肉、鸡肉或鲑鱼肉等低脂肉类和鱼类，可适当多吃桃子、西瓜、番茄、哈密瓜、甘蓝、菠菜等新鲜水果和蔬菜。吃甜点要适量。
     这套夏季养生保健法，请务必收下，烈日炎炎，愿您的心脏稳稳哒！