腰肌劳损自我运动

腰部软组织劳损是一种慢性积累性损伤。主要是由于腰部肌肉过度疲劳，致使肌肉、筋膜及韧带持续牵拉，使肌肉、筋膜内的压力增加，血供和代谢受到影响，这样肌肉纤维在收缩时消耗的能量等得不到及时补充，产生大量乳酸和代谢产物，积聚过多，而引起炎症、粘连。如此反复，日久即可导致组织变性、增厚及挛缩，并刺激相应的神经纤维而引起慢性腰痛。此外，由于先天性病变，如腰椎骶化、脊椎隐裂，造成结构上的不稳定，部分肌肉和韧带失去附着点，从而诱发劳损而产生腰痛。

临床表现：

1.长期反复发作的腰背部酸痛或呈钝性胀痛，腰部重着板紧，时轻时重，缠绵不愈。充分体息、加强保暖、适当活动或改变体位姿势可使症状减轻，劳累或遇阴雨天气则症状加重。

2.腰部活动功能基本正常，偶有牵掣不适感。不能久坐久站，弯腰稍久，直腰便困难。喜双手捶击腰背部，以减轻疼痛。

3.急性发作时，诸症明显加重，可有明显的肌痉挛，甚至出现腰脊柱侧弯，下肢牵掣作痛等症状。

自我运动：加强腰背伸肌锻炼，如仰卧位拱桥式锻炼、俯卧位的飞燕式锻炼，早晚各1次，每次各做20～30次，有利于腰背肌力的恢复。（功能训练在专业的医护人员指导下进行，并以自我耐受为度，切忌暴力训练）