脚后跟疼痛的元凶:跟痛症！

   跟痛症会有哪些表现呢？

    受伤后跑跳时疼痛，甚者足跟不能负重或着地。足底局部压痛明显，背屈脚掌时疼痛加剧。慢性炎症表现晨起，休息后着地疼痛，活动后减轻。去医院拍的片子可能会出现足底的骨刺，但骨刺的大小和症状不成正比。

    得了跟痛症该怎么办？

    要是您有以上的表现怎么办呢，去医院打封闭？吃药？做针灸?敷药？各种理疗？还是听闻民间处方，用草药或者醋泡脚？来看看我们现代康复的自我运动疗法可以为您伤痛的足跟做些什么吧！首先，如果是急性期（一般3天以内），我们建议您遵循RICE原则，暂时少负重走路，多休息，多敷冰。

其次可以进行物理因子治疗：比如冲击波、超声波等

 如果您的疼痛是持续了一周以上的慢性症状，那么这时候您就可以开始一些自我的运动康复训练了。
    1，放松足底筋膜，有条件的可以购买专业的足底放松棒，没有的话，高尔夫球也可以。站立位，将患侧的足部放于放松棒或球上将整个足底来回滚动，5分钟一次，可重复3次。

 2，足底力量训练，可在地上放一毛巾，将您的脚掌用力抓毛巾，10次一组，可重复三组。也可以找一楼梯，将前半脚掌放于楼梯上层，稳住身体，持续10次一组。以上动作可双脚交替进行。

3，开始到最重要的自我牵伸了，运动会导致足底肌肉疲劳，局部充血，代谢产物堆积过多，如果您这时候忽略了牵伸，就可能达不到预期的康复效果了。牵伸运动一定要动作到位，在拉伸的最高点要持续30秒以上，下图每个动作可以持续1-3次。