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远离视疲劳,做好眼保健,让眼睛动起来!

发布日期 2019-12-12字号调整
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视疲劳就在你我身边~

平时手机不离身、眼睛不离电脑。长时间的工作,你是否感觉看手机或者电脑时眼前变得模糊而且无法看近、看远自由转换,甚至还会出现双眼刺痛、头痛、无法集中注意力--这些可能是视疲劳的症状。

一、视疲劳的危害

视觉障碍:可出现暂时性视物模糊或重影

屈光异常:容易导致近视的发生

眼部不适:眼胀、眼痛、眼干、眼眶痛等症状

眼表疾病:导致慢性结膜炎、麦粒肿等

全身不适:出现乏力、易疲劳、记忆力减退等

二、眼肌训练法

长时间伏案,近距离工作,过度使用眼的调节能力, 会加重眼部肌肉的负荷,从而加重眼睛疲劳的症状。因此我们需要做一些眼部运动放松眼部肌肉从而缓解视疲劳。

三、眼肌训练操

方法一、眼肌训练图

本方法可缓解眼部肌肉,使眼肌更灵活,对视疲劳等有缓解作用双眼在距离本图20-30cm地方注视0,按照图中序号与箭头方向依次看向1、2、3直到回到0。每日1-3次,每次3-5分钟。

方法二、眼肌训练操

第一节 快速眨眼数次

第二节 上下看

第三节 左右看

第四节 画正方形

第五节 画圆

第六节 远近调节

以上六个动作每天适当重复几遍,即可很好地缓解眼睛疲劳。

当眼睛出现视觉疲劳的症状时就说明你的眼睛累了,需要放假了。这时,大家不妨离开电脑、放下手机。做一次眼保健操、到户外走走,让眼睛得到充分的休息

四、其他方法

眼保健操:建议作为日常训练,坚持做眼保健操,穴位要按准,时间要足时,力度要足量,每节按揉四个八拍。

第一节 按揉耳垂眼穴、脚趾抓地

第二节 按揉太阳穴、轮刮上下眼眶

第三节 按揉四白穴

第四节 按揉风池穴

穴位位置说明:

耳垂眼穴:位于耳垂正中。

太阳穴:位于外眼角与眉梢之间陷窝处。

四白穴:在下眼眶边缘下方的正中,将两手的食指和中指并拢放在鼻子的两侧,中指指尖,大拇指支撑在下颌骨凹陷处,随后放下中指,食指指尖所指处即是。

风池穴:在颈后枕骨下(两条大筋外侧的凹陷处),两手的食指和中指并拢按揉风池穴。

操作要领及注意事项:

(1)做眼保健操必须准确、坚持、足时、足量。

(2)做操时应用手指螺纹面(指肚)来加以按揉。

(3)做眼保健操时尽量保持手部清洁。

(4)做操过程中应全程闭目,保持平静轻松的心态,保持正确的坐姿,将注意力完全集中在手法和穴位上,认真完成,以保证做操的效果。

(5)眼保健操需要每天坚持,持之以恒。