冬季养生：怎么吃，怎么动，怎么做？

最强寒潮来袭，全国多地开启下雪模式。2021年是“双拉尼娜年”。冬天的到来，寒气会越来越重，阳气内藏，按照中医理论来解释寒气属阴，寒邪称为“阴邪”，阴邪易伤阳气，进入冬季后，自然界的阳气相对偏弱（冬季阳气收藏），加之天气的转寒更容易伤及阳气，阳气不足，不能运转推动气血的运行，从而使全身怕冷，尤其是四肢末梢、手脚冰凉，从西医的角度来讲，寒凉的季节容易导致周身血管痉挛，供血不足，引起心、脑血管疾病的发生，这就是冬季为什么心血管、脑血管疾病增多的原因。

因为阳气的不足，致使一部分人群免疫力下降，中医认为的正气不足，不能抵御寒邪而出现咳嗽、气喘、胸闷、支气管炎、鼻炎、肺炎的病人增多。由于阳气的不足，不能温暖肌肉、骨骼，部分人群会出现周身关节、肌肉僵硬、疼痛的症状加重，甚至不能活动翻身，比如类风湿性关节炎、强制性脊柱炎、风湿性疾病、产后病及颈肩腰腿痛等。

进入立冬以后，还有一部分病人容易出汗过多，有的是白天喝点热汤、热水就大汗淋漓，有的是夜间睡着后，出汗过多，枕头都湿透了。如果出汗时间过长病人会出现周身乏力、视物模糊、口干舌燥、急躁易怒、头晕耳鸣、腰膝酸软、精力不足，遗精早泄等等，这些问题都是因为进入冬天阳气偏弱、固摄减弱引起来的。

简单说了一下冬季易引起的问题，下面我们谈一下，如何防范，能够顺利度过冬天。

怎么吃

老百姓有一句名言“秋冬进补春来打虎”说的意思就是进入冬季就要开始吃一些调补脾肾，养心补肺、调畅情志的食物，比如山药、大枣、南瓜、百合、银耳、鸡蛋、芡实以及黑色食物。肉类：海参、海虾、牛肉、羊肉、老鸭肉、老公鸡等等，烹饪以清炖为主，尽量少煎、油炸。

怎么做

吃好了，下一步就应该睡得好，要抓住“早睡晚起”的特点，充足的睡眠是补气最好的方法，尽量不熬夜，但有的人出现失眠、难以入睡，或者说睡的不扎实，那就要在这个季节里注意调整了，自己在家调整。当调整不到位的时候，就要借助中医的方法到医院进行治疗调理。比如艾灸疗法，在家可以经常艾灸肚脐、涌泉，我们科针对阳虚导致的睡眠不好开展了多样化灸法已经近二十年了，治疗、调理双管齐下。

临床常用的隔物灸、火龙灸、督脉灸、归元灸等等，尤其是火龙灸，为“补阳之大法”它完完全全的继承了传统艾灸的所有优点，同时又避开了传统艾灸的大多数缺点。在我们医典里有一句话：“保命之法、灼艾第一”。可见采用艾灸疗法是治疗阳虚的一种非常重要的方法。

怎么动

以上讲了，一个人在吃好、睡好的基础上，再锦上添花，那就是运动。在冬季运动尽量不要起太早，尤其是天气不好，雾霾过重的时候，建议在室内做一些活动，比如站桩、八段锦、太极以及室内行走，掂足后跟等活动，但冬季运动最应该注意的是不要剧烈活动，控制出汗，因为我前期讲了运动是锦上添花不易过度。

温馨提醒

一定要注意保暖防寒，尤其是有心、脑血管疾病的、哮喘、关节疼痛僵硬等病人，不能让四肢、手脚冰凉。

另外补充一点冬季在五脏里边应肾、五色里边应黑、五味里边应咸，在饮食里边适当增加一些黑色、咸味食物以辅助调补肾气，但是高血压病、肾病的病人还是要按照控盐的要求去做。最后强调，不管在哪个季节，我们都要遵循着“天人合一”“顺应自然”的规律进行养生。平时注意保持情绪稳定舒畅，尽量不要发怒、过多忧思，肝气舒畅了，更有利于补肾气。