冬季寒冷干燥 女性朋友们如何做好防卫战
中医一附院
09-12-03 08:46
(核心提示) 冬季气候寒冷干燥，女性极易出现皮肤干燥，手脚冰凉等症状。适当的冬季进补可以平衡阴阳、增强正气、疏通经络、调养气血。所以冬季是女性进补和养生的最佳季节。
冬季寒冷干燥 女性朋友们如何做好防卫战
冬季气候寒冷干燥，门诊上多了许多因出现皮肤干燥，手脚冰凉等症状的女性患者。据河南中医学院第一附属医院治未病中心副主任医师张永艳介绍：冬季是女性进补和养生的最佳季节，适当的冬季进补可以平衡阴阳、增强正气、疏通经络、调养气血。
冬令进补多一般来讲以滋补为主。饮食中应多吃温补肾阳的食物，以提高机体的耐寒能力，但要避免摄入尖辣椒、胡椒等刺激性强、辛辣、燥热的食品。
张永艳说，冬季“食补”，应多吃一些富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。如：谷薯类的粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆；蔬菜类的韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜；肉食类的羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉；
水产类的鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾；水果类的橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆。同时中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”，所以冬季也应多吃滋阴润燥的食品，比如：梨、银耳、百合、麦冬、玉竹、苹果、蜂蜜、西洋参等。
她还建议大家，冬季多喝一些鸡汤，因为鸡汤能缓解感冒的症状以及改善人体的免疫机能。气血不足的女性可以在食物中加入红枣。
有兴趣的朋友不妨试用以下几种方法：
☆推荐药膳
○红枣乌鸡汤
原料：乌鸡一只、淮山一两﹑杞子三钱﹑红枣六枚﹑陈皮一角﹑生姜二片﹑调味适量。
制法：淮山、杞子、陈皮分别用清水浸洗，红枣去核，乌鸡斩成大块出水，将全部材料放入瓦煲内，加水煮约三小时，调味即成。
功效：补益气血﹑滋补肾气﹑益肝明目。
○参芪乌鸡汤
原料：乌鸡肉200克，党参30克，黄芪15克。
做法：将党参、黄芪洗净，鸡肉洗净，切小块。把全部用料一起放入炖盅内，加开水适量，炖盅加盖，文火隔水炖3小时，调味即可，随量食用。
功效：补益气血。
○黑豆大枣粥
原料：黑豆500克，大枣500克，红糖300克。
做法：先将黑豆洗净浸泡1小时，加热煮沸至豆子将熟时，加大枣文火炖焖约1小时，再加红糖，继续用文火炖，最后成粥状即成。
○ 枸杞黄精煨狗肉
原料：狗肉150克，枸杞子15克，黄精15克，党参30克，巴戟天12克，续断12克，生姜、植物油和食盐。
做法：先将狗肉放入煮5-10分钟，捞起切块，锅中加植物油，放入狗肉，加生姜和食盐，炒至上色。再倒入砂煲中加水，然后加枸杞子、黄精、党参、巴戟天和续断。煮开后改用小火煨至肉烂。
功效：温经散寒、益脾胃、祛风除湿、壮腰补肾。
☆推荐茶饮
○桂花润肤茶
原料：桂花3g、茶叶2g。
做法：将桂花、茶叶混合，用沸水冲泡加盖5分钟即可。
用法：每日两剂，早晚各一次。
功效：活血润肤，特别适合秋冬干燥季节饮服。
○玫瑰饮
原料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
做法：将西红柿、黄瓜、玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
用法：坚持常服。
功效：促进皮肤代谢，色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
○乌龙玫瑰饮
原料：乌龙茶、薏苡仁、玫瑰花各适量。
做法：研末冲茶。
用法：代茶饮。
功效：消除皱纹，增强皮肤张力。
○阿胶红茶
原料：阿胶6g，红茶3g。
做法：沸水冲泡，待阿胶溶化。
用法：趁热饮之。
功效：滋阴补血。
○桂圆绿茶
原料：桂圆20g，绿茶2g。
做法：将桂圆放入锅中蒸1小时，再和绿茶共同冲服。
用法：代茶饮。
功效：补血养血，改善体虚乏力。
☆冬季水疗
○暖身生姜浴
原料：生姜
做法：先将生姜切成薄片，晒干或阴干3~4天，然后加水煎煮至原水量一半即可，除去姜渣。
用法：洗澡时加入适量生姜水，浸泡全身，如能泡出汗更佳。
功效：加速末梢血液循环，具有改善手脚冰凉，瘦身减肥的作用。
张永艳倡议：女性在日照少的冬季应适当地多晒太阳，并积极参加适宜的体育锻炼，以预防和减轻冷感，尤其是从事久坐或久立工作的妇女，更应重视工作间的活动，多做手、脚和腰部的运动；皮肤干燥的女性沐浴时水温不宜太高，以免发挥过多的油脂，浴后趁身体微湿，饱含水分时，搽上浓稠度较高的身体护肤乳，以使干燥肌肤获得改善。
冬季寒冷干燥 女性朋友们如何做好防卫战
冬季气候寒冷干燥，门诊上多了许多因出现皮肤干燥，手脚冰凉等症状的女性患者。据河南中医学院第一附属医院治未病中心副主任医师张永艳介绍：冬季是女性进补和养生的最佳季节，适当的冬季进补可以平衡阴阳、增强正气、疏通经络、调养气血。
冬令进补多一般来讲以滋补为主。饮食中应多吃温补肾阳的食物，以提高机体的耐寒能力，但要避免摄入尖辣椒、胡椒等刺激性强、辛辣、燥热的食品。
张永艳说，冬季“食补”，应多吃一些富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。如：谷薯类的粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆；蔬菜类的韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜；肉食类的羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉；
水产类的鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾；水果类的橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆。同时中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”，所以冬季也应多吃滋阴润燥的食品，比如：梨、银耳、百合、麦冬、玉竹、苹果、蜂蜜、西洋参等。
她还建议大家，冬季多喝一些鸡汤，因为鸡汤能缓解感冒的症状以及改善人体的免疫机能。气血不足的女性可以在食物中加入红枣。
有兴趣的朋友不妨试用以下几种方法：
☆推荐药膳
○红枣乌鸡汤
原料：乌鸡一只、淮山一两﹑杞子三钱﹑红枣六枚﹑陈皮一角﹑生姜二片﹑调味适量。
制法：淮山、杞子、陈皮分别用清水浸洗，红枣去核，乌鸡斩成大块出水，将全部材料放入瓦煲内，加水煮约三小时，调味即成。
功效：补益气血﹑滋补肾气﹑益肝明目。
○参芪乌鸡汤
原料：乌鸡肉200克，党参30克，黄芪15克。
做法：将党参、黄芪洗净，鸡肉洗净，切小块。把全部用料一起放入炖盅内，加开水适量，炖盅加盖，文火隔水炖3小时，调味即可，随量食用。
功效：补益气血。
○黑豆大枣粥
原料：黑豆500克，大枣500克，红糖300克。
做法：先将黑豆洗净浸泡1小时，加热煮沸至豆子将熟时，加大枣文火炖焖约1小时，再加红糖，继续用文火炖，最后成粥状即成。
○ 枸杞黄精煨狗肉
原料：狗肉150克，枸杞子15克，黄精15克，党参30克，巴戟天12克，续断12克，生姜、植物油和食盐。
做法：先将狗肉放入煮5-10分钟，捞起切块，锅中加植物油，放入狗肉，加生姜和食盐，炒至上色。再倒入砂煲中加水，然后加枸杞子、黄精、党参、巴戟天和续断。煮开后改用小火煨至肉烂。
功效：温经散寒、益脾胃、祛风除湿、壮腰补肾。
☆推荐茶饮
○桂花润肤茶
原料：桂花3g、茶叶2g。
做法：将桂花、茶叶混合，用沸水冲泡加盖5分钟即可。
用法：每日两剂，早晚各一次。
功效：活血润肤，特别适合秋冬干燥季节饮服。
○玫瑰饮
原料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
做法：将西红柿、黄瓜、玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
用法：坚持常服。
功效：促进皮肤代谢，色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
○乌龙玫瑰饮
原料：乌龙茶、薏苡仁、玫瑰花各适量。
做法：研末冲茶。
用法：代茶饮。
功效：消除皱纹，增强皮肤张力。
○阿胶红茶
原料：阿胶6g，红茶3g。
做法：沸水冲泡，待阿胶溶化。
用法：趁热饮之。
功效：滋阴补血。
○桂圆绿茶
原料：桂圆20g，绿茶2g。
做法：将桂圆放入锅中蒸1小时，再和绿茶共同冲服。
用法：代茶饮。
功效：补血养血，改善体虚乏力。
☆冬季水疗
○暖身生姜浴
原料：生姜
做法：先将生姜切成薄片，晒干或阴干3~4天，然后加水煎煮至原水量一半即可，除去姜渣。
用法：洗澡时加入适量生姜水，浸泡全身，如能泡出汗更佳。
功效：加速末梢血液循环，具有改善手脚冰凉，瘦身减肥的作用。
张永艳倡议：女性在日照少的冬季应适当地多晒太阳，并积极参加适宜的体育锻炼，以预防和减轻冷感，尤其是从事久坐或久立工作的妇女，更应重视工作间的活动，多做手、脚和腰部的运动；皮肤干燥的女性沐浴时水温不宜太高，以免发挥过多的油脂，浴后趁身体微湿，饱含水分时，搽上浓稠度较高的身体护肤乳，以使干燥肌肤获得改善。
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