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特殊人群膳食指南丨备孕妇女

发布日期 2018-08-17字号调整
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备孕是指育龄妇女有计划地怀孕并对优孕进行必要的前提准备,是优孕和优生优育的重要前提。备孕妇女的营养状况直接关系着孕育和哺育新生命的质量,并对妇女及其下一代的健康产生长期影响。

健康的身体状况、合理膳食、均衡营养是孕育新生命必需的物质基础,准备怀孕的妇女应接受健康体检及膳食和生活方式的指导,使健康与营养状况尽可能达到最佳后再怀孕。

备孕期关键指导

调整体重到适宜水平

肥胖或者低体重备孕妇女应调整体重,使BMI达到18.5-23.9kg/㎡范围,维持适宜体重,在最佳生理状态下孕育新生命。

准备怀孕前3个月开始补充叶酸,可预防胎儿神经管畸形。

低体重(BMI<18.5kg/㎡)的备孕妇女,可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重,每天可有1-2次的加餐,如增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g。

肥胖(BMI≥28.0kg/㎡)的备孕妇女,应改变不良饮食习惯,减慢进食速度,避免过量饮食,减少高能、高脂肪、高糖食物的摄入,多选择低GI、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时,应增加运动,推荐每天30-90分钟中等强度运动。

多吃含铁、碘丰富的食物

铁:动物血、肝脏及红肉中含铁量及铁的吸收率均较高,一日三餐中,应该有瘦畜肉50-100g,每周1次动物血或畜禽干甚25-50g,并且同时摄入VC较多的蔬菜水果,提高膳食铁的吸收与利用。

碘:孕期对碘的需要增加,碘缺乏对胎儿的严重危害,孕早期妊娠反应影响碘摄入,以及碘盐在烹调环节可能的碘损失,建议备孕期妇女除规律实用碘盐外,每周摄入1次富含碘的食物,如:海带、紫菜、贻贝(淡菜),增加碘储备。

健康生活,做好孕育新生命的准备

孕前6个月夫妻双方戒烟、禁酒,并远离吸烟环境,避免烟草及酒精对胚胎的危害。

夫妻双方要遵循平衡膳食的原则,摄入充足的营养素和能量,纠正可能的营养缺乏和不良饮食习惯。

保持良好的卫生习惯,避免感染和炎症。

有条件时进行全身健康体检,积极治疗相关炎症疾病(如牙周病),避免带病怀孕。

保证每天至少30分钟中等强度的运动。

规律生活,避免熬夜,保证充足睡眠,保持愉悦心情,准备孕育新生命。