八段锦

八段锦作为中国著名的传统气功养生疗法，动作轻灵活泼，运动量适宜，颇具强身益寿作用，人人能练，随时可做，特别适合于肺腑功能失调、四肢活动不灵的老年及体弱之人。

八段锦的练习可改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的内在按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。八段锦全套练习约30分钟，每日晨、晚各锻炼一遍即可。

第一式、双手托天理三焦

动作要领：两脚自然分开与肩膀同宽，双手自然交叉于小腹部，两臂徐徐上举，至胸前时翻掌向上，挺胸吸气，然后两臂放下，至头前时，掌心向外翻转向下，臂肘放松，同时呼气。

作用：使三焦通畅，气血调和，促使全身上下的气机流通，提高关节灵活性，防治肩部疾患，对颈椎病也具有良好的作用。

第二式、左右开弓似射雕

动作要领：重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直；两掌向上交叉于胸前，左掌在内，目视前方。右掌屈指向右拉至肩前，左掌呈八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，同时，两腿屈膝半蹲，成马步，动作略停，目视左前方向。重心右移，两手变自然掌，右手向右划弧，与肩同高，掌心斜向前，重心继续右移。反方向再做一次为一遍。

作用：它能有效的增加手臂、手指、手腕部肌肉的力量，有利于矫正驼背、肩内收等一些不良姿势。

第三式、调理脾胃须单举

动作要领：随着吸气，两腿伸直,同时左掌上托,指尖朝右，右掌同时随臂内旋下按至右髋旁,指尖向前,动作略停，左右手相反操作为一次。

作用：具有调理脏腑、疏通经络的作用。该动作使脊柱内各椎骨间的小关节和小肌肉得到锻练，从而增强脊柱的灵活性与稳定性。

第四式、五劳七伤往后瞧

动作要领：随吸气，两腿挺膝升直,重心升起,同时两臂升直指尖向下,目视前方。紧接着，两臂外旋掌心向外，头向左后转，动作稍停，目视左斜后方。重复动作，头向右后转，目视左斜后方，为一次。

作用：能活动眼肌，预防眼睛疲劳及肩、颈疾病。

第五式、摇头摆尾去心火

动作要领：两掌上托至头上方,接着两腿屈膝半蹲成马步,同时两臂从两侧下落,两掌扶于膝关节上方；接着身体向右侧倾，俯身，目视右脚面；重心左移，同时上体由右向前、向左旋转，目视右脚根；重心右移成马步，同时头向后摇上体立起，随之下颌微收，目视前方，相反方向再做一次为一遍。

作用：可刺激脊柱、督脉、大椎穴，从而达到舒心泄热的目的，有助于去除心火。

第六式、双手攀足固肾腰

动作要领：双手反穿经腋下尽量旋腕，俯身双手重叠沿脊柱中线从腰往下滑至臀部，再沿臀部两侧下滑至腘窝、小腿、足外侧，然后缓缓起身，手臂主动上举带动上体立起。

作用：有助于防治生殖泌尿系统方面的慢性病，达到固肾壮腰的目的。

第七式、攒拳怒目增气力

动作要领：双膝委屈成马步，双手握拳放于两腋下，左拳向前推出，拳与肩平，拳眼向上，两眼随拳眼移动，然后缓缓收拳。右拳动作和左侧相同。

作用：此动作主要运动四肢、腰，肩膀和眼部肌肉。

第八式、背后七颠百病消

动作要领：双足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。

作用：此动作放松全身，并将“浊气”自头向足底涌泉引之，排出体外。